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장-뇌 축이 기분과 정신 건강에 영향을 미치는 방식

2024년 10월 15일

100여 년 전, 러시아의 배아학자 엘리 메치니코프는 장내 미생물 군집이 균형 잡히면 노화를 막고 수명을 늘릴 수 있다는 가설을 세웠습니다.

그는 유익한 박테리아의 공급원인 신맛이 나는 우유와 요구르트를 섭취한 사람들이 건강이 더 좋아지고 수명이 더 길어지는 것 같다고 언급했습니다.

현대 과학은 장 건강이 정신적, 신체적 웰빙에 얼마나 밀접하게 연관되어 있는지를 점점 더 밝혀내고 있습니다.

이 연구에서 두드러지는 한 분야는 장-뇌 축입니다. 이는 장과 뇌 사이의 양방향 통신 네트워크로, 인체의 미생물군(몸에 사는 수조 개의 박테리아, 균류 및 기타 미생물)에 큰 영향을 받습니다.

최근 연구에 따르면 장-뇌 축이 자폐증, 우울증, 불안과 같은 신경 정신적 상태에서 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

즉, 장내 미생물과 뇌의 복잡한 상호 작용 덕분에 장내 박테리아가 기분, 인지 기능, 심지어 신진대사 건강에도 직접적인 영향을 미칠 수 있다는 의미입니다.

이 기사에서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 이 강력한 연결을 활용해 정신적, 신체적 건강을 지원하는 방법을 알아보겠습니다.

장-뇌 축과 분자 모방

Neuropsychiatric Disease and Treatment 에 게재된 리뷰에 따르면 링홍 저우 그리고 제인 포스터 캐나다 맥마스터 대학의 연구에 따르면 장-뇌 축은 여러 경로를 통해 통신합니다.

장신경계(ENS) : 종종 "제2의 뇌"라고 불리는 장신경계는 장의 운동성, 분비, 혈류에 중요한 역할을 하며, 이는 모두 전반적인 장 건강에 영향을 미칩니다.
미주신경 : 부교감신경계(휴식과 소화)의 주요 구성 요소인 미주신경은 장과 뇌 사이의 양방향 의사소통을 촉진하여 장 건강에 대한 신호를 중추 신경계에 전달합니다.
교감신경계("싸움 또는 도피") : 이 경로는 특히 스트레스 반응에서 활성화되며, 혈류, 면역 기능, 장 운동성을 조절하여 장 건강에도 영향을 미칩니다.

이러한 경로가 합쳐져서 기분, 행동, 생리적 건강에 영향을 미치는 복잡한 의사소통 시스템을 형성합니다.

장 건강이 손상되면 소화부터 감정적 회복력 까지 모든 것에 영향을 미쳐 몸 전체에 영향을 미칩니다.

장-뇌 축에서 흥미로운 현상 중 하나는 분자 모방 입니다.

분자 모방에서 특정 장내 박테리아는 구조적으로 신경펩타이드와 유사합니다. 신경펩타이드는 기분, 행동, 감정적 반응을 조절하는 분자입니다.

면역 체계가 이러한 박테리아 "모방"을 만나면 실수로 박테리아와 자신의 신경펩타이드를 모두 공격하여 염증을 유발하고 장-뇌 통신을 방해할 가능성이 있습니다.

이런 의사소통 오류는 기분 장애와 면역 반응의 원인이 될 수 있습니다.

캘리포니아 공과대학의 사르키스 마즈마니 안과 같은 과학자들은 "병원성 생물"을 도입했습니다. 이 생물은 일반적으로 무해하지만 환경적 요인과 같은 특정 조건에서는 해로울 수 있습니다 .

이 새로운 이해는 유익한 박테리아의 균형을 유지하는 것이 염증을 예방하고 최적의 장-뇌 소통을 촉진하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 보여줍니다.

장내 미생물 불균형과 신경 심리적 장애

불균형한 장내 미생물군, 즉 디스바이오시스는 여러 신경심리학적 질환과 위장관 질환과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면, 불균형균증은 다음과 같은 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

우울증과 불안 : 연구에 따르면 장내 박테리아 불균형은 불안과 우울증 증상을 악화시킬 수 있는데, 이는 주로 장에서 생성되는 신경전달물질인 세로토닌 생성에 영향을 미치기 때문일 가능성이 높습니다.
자폐 스펙트럼 장애(ASD) : 최근 연구에 따르면 장 건강과 자폐증 사이의 연관성이 뒷받침되며 , ASD가 있는 어린이는 종종 독특한 미생물군을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)과 염증성 장 질환(IBD) : 장내 미생물 불균형은 이러한 위장 장애와 밀접하게 관련되어 있으며, 장-뇌 축으로 인해 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

격려적인 점은 특정 프로바이오틱스 균주를 사용한 개입 시험에서 긍정적인 효과가 나타났다는 것입니다.

Lactobacillus rhamnosus 와 같은 프로바이오틱스 헬베티쿠스 유산균과 비피도박테리움 롱검은 불안을 줄이는 데 효과가 있는 것으로 나타났고, 올리고당과 같은 프리바이오틱스는 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 필수적 역할

유익한 박테리아의 먹이가 되는 소화 불가성 섬유질인 프리바이오틱스도 장-뇌 건강에 필수적입니다.

프리바이오틱스는 프로바이오틱스에 영양을 공급하여 건강한 박테리아가 번성하고 균형 잡힌 미생물군을 유지할 수 있는 환경을 조성합니다.

프리바이오틱이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

치커리 뿌리 : 약 60%의 섬유질을 함유하고 있는, 프리바이오틱 섬유질의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
예루살렘 아티초크 : 장내 박테리아의 먹이가 되는 프리바이오틱 섬유인 이눌린이 풍부합니다.
마늘, 양파, 부추 : 이러한 일상적인 재료에는 미생물군에 영양을 공급하는 프리바이오틱스가 자연적으로 함유되어 있습니다.

식단에 프리바이오틱스 식품을 추가하면 장내 미생물 군집이 균형을 이루고, 프로바이오틱스가 효과적으로 기능할 수 있는 튼튼한 기반이 마련됩니다.

프로바이오틱스는 소화 건강을 훨씬 넘어서는 이점을 제공합니다 . 유해한 박테리아의 성장을 제어하는 데 도움이 되면서 프로바이오틱스는 병원성 박테리아가 생성하는 독소로부터 보호합니다.

유해한 박테리아가 장을 지배하면 암과 면역 질환을 포함한 만성 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

L. acidophilus 및 L. bulgaricus 와 같은 Lactobacilli 균주는 균형 잡힌 미생물 환경을 유지하여 장 건강을 증진하는 것으로 알려져 있습니다.

장-뇌 건강을 지원하는 실용적인 팁 :

프로바이오틱스 식품을 섭취하세요 : 요구르트, 김치, 콤부차와 같은 발효 식품을 섭취해 매일 유익한 박테리아를 늘리세요.
프리바이오틱 식품 추가 : 마늘, 양파, 치커리 뿌리를 추가하여 프로바이오틱스를 공급하고 균형 잡힌 미생물군을 유지함으로써 장 건강을 증진하세요.
주의 깊은 항생제 사용 : 가능하면 항생제 사용을 제한하세요. 항생제는 장내 세균총을 파괴할 수 있기 때문입니다. 항생제가 필요한 경우, 유익한 박테리아를 회복하기 위해 양질의 프로바이오틱스를 후속 복용하세요.
실험하고 관찰하세요 : 각 사람의 미생물군은 고유합니다. 건강 관리 전문가와 상의하고 다양한 프로바이오틱 균주와 프리바이오틱 식품을 실험하여 개인의 장-뇌 균형을 가장 잘 지원하는 것이 무엇인지 확인하세요.

장-뇌 축은 우리 몸 내부의 복잡성과 상호 연결성을 상기시켜줍니다.

프로바이오틱스, 프리바이오틱스를 섭취하고, 주의 깊은 생활 방식을 선택함으로써 균형 잡힌 미생물군을 키우면 소화 건강뿐만 아니라 정서적 회복력, 인지 기능, 면역 반응도 강화할 수 있습니다.

PPNutra의 프리미엄 프로바이오틱스 에는 이 기사에서 언급된 프로바이오틱스 균주가 포함되어 있으며, 장내 미생물군에 영양을 공급하고, 소화를 개선하고, 정신적 웰빙을 지원하도록 만들어졌습니다.

오늘부터 시작하여 균형 잡힌 장-뇌 축의 변화적 잠재력을 경험해보세요 :)

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