상상해보세요. 당신은 불안감, 피로감, 심지어 강박증 증상에 직면해 있습니다. 치료를 시도했고, 약물을 복용했지만, 마치 보이지 않는 부분이 있는 것처럼 무언가가 빠진 것 같습니다.
답이 당신의 마음에 있는 것이 아니라, 당신의 본능에 있다면 어떨까요?
많은 사람들은 프로바이오틱스 로 장 건강을 유지하면 정신이 더 맑아지고, 기분이 더 균형 잡힌다고 느낍니다.
당신도 자신이 생각하는 것보다 돌파구에 더 가까이 있을지도 모릅니다.
기능성 의학 실무자들은 이미 만성 정신 건강 문제가 있는 환자가 식단을 간단히 바꾸고 표적 프로바이오틱스를 섭취함으로써 상당한 개선을 경험한 사례를 보았습니다.
하지만 이것은 단순한 우연일까요? 아니면 장 건강과 정신적 명확성 사이에 강력한 연관성을 뒷받침하는 과학적 근거가 있을까요?
지난 20년 동안 연구자들은 염증과 우울증, 조울증, 심지어 정신분열증을 포함한 정신 건강 문제 간의 필수적인 연관성을 밝혀내기 시작했습니다.
많은 사람의 경우, 이러한 증상은 뇌뿐만 아니라 면역 체계의 70% 이상이 있는 장에서도 나타나는 면역 체계의 이상으로 인해 발생합니다.
만약 여러분이 전통적인 치료법에 저항감을 느낀다면, 여러분의 장 건강을 자세히 살펴보면 치유를 향한 새로운 길이 열릴 수 있습니다.
장-염증 연결
그렇다면 염증이 정신 건강에 영향을 미친다면 어디서부터 시작해야 할까요?
답은 여러분이 생각하는 것보다 더 가까이, 바로 여러분의 배 속에 있습니다.
당신의 장은 정신 건강의 관문입니다. 외부 세계와 내면의 성소 사이의 최전선이라고 상상해보세요.
우리의 장에 사는 박테리아는 우리 몸 속의 인간 세포보다 10대 1로 더 많습니다. 이로 인해 우리의 면역 체계와 정신을 모두 지원하는 섬세한 생태계를 형성합니다.
당신이 태어나는 순간부터, 당신의 장은 어머니의 미생물군, 모유 수유, 그리고 초기 환경 노출을 시작으로, 주변 환경과의 상호 작용에 의해 형성됩니다.
하지만 이 섬세한 균형은 쉽게 깨지기 쉽습니다.
다음과 같은 요소:
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약물
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가공식품
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환경 독소
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그리고 만성 스트레스
면역 반응의 연쇄 반응을 일으킬 수 있다.
이런 혼란은 장에서 시작될 수 있지만, 기분 장애나 피로로 나타날 수도 있습니다.
정신 건강과 장 건강은 분리되어 있지 않습니다. 이 둘은 여러분이 막 이해하기 시작한 방식으로 서로 연결되어 있습니다.
정신생물학의 정의
정신생물학의 등장:
"적절한 양을 섭취하면 정신 질환을 앓고 있는 환자에게 건강상의 이점을 제공하는 살아있는 유기체."
기분 변화, 불안, 심지어 만성 피로로 어려움을 겪고 있다면, 일상 생활에 이러한 살아 있는 유기체를 추가하면 신체에 부족했던 지원을 제공할 수 있습니다.
연구에 따르면 특정 *비피도박테리움*과 *락토바실러스* 균주와 같은 정신생물학적 약물은 장과 뇌 축에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다 . 장-뇌 축은 장과 정신을 연결하는 복잡한 의사소통 시스템입니다.
이러한 작은 유기체는 신체의 염증 반응을 조절하는 데 도움이 되며, 이는 기분과 회복력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
장을 건강하게 유지하기 위한 간단한 조치를 취하고 그 결과 더 차분하고 집중력이 높아지고 감정적으로 균형을 이룬다고 상상해보세요.
이제, '프로바이오틱스가 장에 영구적으로 정착할까요?' 라고 궁금해하실 수도 있겠습니다.
그렇지 않아요.
하지만 면역 세포와 뇌 경로와의 생화학적 상호작용을 통해 면역 체계를 재조정하는 데 도움이 되는 신호를 보냅니다.
다시 말해, 그들은 당신의 몸에 편안함을 느끼는 방법을 상기시킵니다. 그런 단순한 유기체가 당신의 마음에 깊은 영향을 미칠 수 있다는 생각이 놀랍지 않나요?
뇌에 좋은 발효식품의 힘
현대 과학이 프로바이오틱스의 정신 건강상의 이점을 확인하기 오래전부터 전 세계의 전통 문화권에서는 그 중요성을 인식했습니다.
독일의 자우어크라우트와 같은 유산균 발효 야채부터 한국의 고추장과 같은 발효 조미료까지 발효 식품에는 음식에 작용하는 프로바이오틱스가 들어 있으며, 그 프로바이오틱스가 다시 장내 박테리아에 작용합니다 .
이러한 음식은 단순한 장식이 아니라 균형을 되찾고, 정신적으로 명확한 상태를 회복하며, 건강에 뿌리를 둔 느낌을 주는 생기 넘치고 생생한 음식입니다.
프로바이오틱스가 풍부한 음식을 한 입 베어물면 몸에 영양을 공급하는 것뿐만 아니라 뇌에 강력한 메시지를 보내는 셈입니다. 풍요와 웰빙을 긍정합니다.
오늘날의 빠른 속도의 세상은 한때 일상 생활의 본질적인 부분이었던 자연적 영양 공급원에서 우리를 멀어지게 합니다. 발효 야채와 같은 전통 음식을 받아들이면 고대의 지혜와 다시 연결됩니다.
그리고 여러분이 이미 알고 계시겠지만, 프로바이오틱스는 소화를 개선하는 것 이상의 역할을 합니다 . Eva M. Selhub et al.에 따르면 , 발효 식품의 프로바이오틱스는 여러 가지 정신적, 신체적 이점을 가져다줍니다.
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**장 내벽을 강화합니다**: 프로바이오틱스는 장벽의 무결성을 유지하여 염증을 유발할 수 있는 장 누출 증상을 줄여줍니다.
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**항산화 방어력 향상**: 이 유익한 박테리아는 산화 스트레스를 줄여 세포에 추가적인 보호 효과를 제공합니다.
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**신경 화학 물질 증가**: 프로바이오틱스는 신경계를 진정시키는 신경 전달 물질인 GABA와 같은 진정 성분을 생성합니다.
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**신경전달물질 균형 지원**: 세로토닌과 도파민 생성을 촉진하여, 프로바이오틱스는 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
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**스트레스로 인한 변화 감소**: 프로바이오틱스는 스트레스가 장내 미생물군을 파괴하는 것을 예방하여 회복력을 높여줍니다.
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**장-뇌 경로 활성화**: 미주신경을 통해 프로바이오틱스는 장에서 뇌로 메시지를 전달해 정신 상태에 영향을 미칩니다.
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**메틸화 생성**: 메틸화는 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질을 생성하고, 신체를 해독하고, 유전자 발현을 조절하는 데 필수적입니다. 기분 문제나 뇌 안개로 어려움을 겪은 적이 있다면, 그것은 메틸화가 부족해서일 수 있습니다.
메틸화에 대한 추가 정보: 프로바이오틱스가 뇌 화학에 필수적인 이유
지금까지 여러분은 정신 건강이 세포 깊은 곳에서 일어나는 생화학적 과정과 밀접한 관련이 있다는 것을 배웠습니다.
여기서 프로바이오틱스가 중요한 역할을 합니다. 특정 균주는 메틸폴레이트를 생성합니다. 메틸폴레이트는 메틸화를 지원하는 활성화된 형태의 폴레이트입니다.
균형 잡힌 미생물군을 육성하면 뇌에 필수적인 화학 물질을 생성하고, 유해 물질을 해독하고, 유전자 발현을 조절하는 데 필요한 원자재를 제공하게 됩니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 지원할 뿐만 아니라, 정신적 명확성, 회복력, 정서적 균형을 위한 이상적인 환경을 조성하는 데 도움이 됩니다.
사이코바이오틱스의 전체적 이점
단일 약물이 제공할 수 있는 것보다 여러 면에서 정신 건강을 지원하는 도구가 있다고 상상해보세요.
정신생물학은 여러 분야에서 동시에 작용하는 도구입니다.
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염증 감소: 향정신성 약물은 장 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 이로 인해 뇌 염증도 감소합니다.
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항산화 활동 증가: 강력한 항산화 특성이 뇌 세포를 보호하여, 명석하고 활력이 넘치는 기분을 느끼도록 도와줍니다.
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장벽 강화: 사이코바이오틱스는 장 투과성을 낮추어 뇌에 영향을 줄 수 있는 염증성 화합물을 줄입니다.
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신경전달물질 생산 지원 : 영양소 가용성을 증가시켜 세로토닌과 같은 필수 신경전달물질을 신체에서 생성하는 데 도움이 됩니다.
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장과 뇌 사이의 소통 강화 : 사이코바이오틱스는 이 경로를 강화하여 장이 정신에 균형 잡히고 편안한 메시지를 보낼 수 있도록 해줍니다.