실제로 "건강한 장"이란 무엇을 의미할까요?
이는 꽤 오랫동안 유행어(또는 유행어?)였지만, 맛있는 파이 한 조각이나 육즙이 풍부한 리바이가 장에 들어갔을 때 우리 몸이 어떤 반응을 보이는지 진정으로 이해하는 사람은 거의 없습니다.
이 질문에 답하려면 다음과 같은 현실을 알아야 합니다.
인체에 사는 미생물의 수와 인체 세포의 수는 대략 1:1 비율 입니다.
이런 작은 유기체들은 "미생물 군집"을 형성하고, 장을 포함한 인간의 내면 세계와 상호 작용합니다.
건강한 미생물군에는 프로바이오틱스라고 알려진 여러 종류의 유익한 미생물이 들어 있습니다.
아마 여러분도 이에 대해 들어보셨을 겁니다.
그들은 장 환경을 정화하고 독소가 장벽에 붙는 것을 방지합니다. 또한 영양소의 적절한 흡수와 원활한 배변을 돕습니다.
즉, 건강한 장은 프로바이오틱스가 자연스럽게 번성하는 곳입니다.
이제 '내 장이 건강에 해로울 수 있는 요인은 무엇일까?' 라고 물어볼 수도 있겠습니다.
일부 트리거는 다음과 같습니다.
- 고강도 스트레스
- 불충분한 수면
- 영양 불균형 식단(아래에 자세히 설명)
- 현대의학
불행히도, 장이 손상되면 프로바이오틱스에만 영향을 미치는 것이 아니라 몸 전체 에도 영향을 미칩니다.
예를 들어, 장내 미생물은 우리 몸의 세로토닌의 95%를 생성합니다.
깊은 잠을 잔 후의 상쾌한 기분을 상상해보세요. 그것은 세로토닌이 하는 일입니다. 우리를 차분하고 만족스럽게 느끼게 합니다.
그러나 장 건강이 좋지 않으면 세로토닌 생성이 방해를 받아 기분, 호르몬, 심지어 체중까지 불안정해집니다.
좋은 소식은 세 가지 간단한 변경으로 이를 바꿀 수 있다는 것입니다.
1. 수화시키다
충분한 물 섭취는 소화관 내부의 점막을 정화하고, 프로바이오틱스의 생존력을 증가시킵니다.
2. 장 건강에 좋은 음식을 섭취하세요
완벽한 식단에 대해 걱정하는 대신, 다음 두 가지 유형의 음식을 제거하는 데 집중하세요.
가공식품과 달콤한 과자.
설탕은 장내 프로바이오틱스의 수를 감소시키고 나쁜 박테리아의 수를 증가시킵니다 . 이 해로운 미생물은 과자와 정크푸드를 먹는 것을 좋아합니다.
이런 음식을 먹으면 장에서 나쁜 박테리아가 번성하게 되어 그 음식을 더 먹고 싶어지게 됩니다.
식단을 장 친화적인 것으로 바꿀 때는 다양한 종류의 음식을 실험하여 신체가 어떤 음식에 잘 반응하는지 확인하는 것이 현명합니다. 특정 음식에 과민증이 있는 경우 피하세요.
장 건강에 좋은 식단에 대한 일반적인 지침은 다음과 같습니다.
- 발효식품
- 섬유질이 풍부한 음식
- 과일
- 채소
- 그리고 단백질.
3. 장 건강을 보충하기 위해 건강기능식품을 섭취하세요 (자세한 내용은 아래 이름을 클릭하세요)
- 고함량 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 (프로바이오틱스의 음식)
주의하세요. 포스트바이오틱스 와 같은 다양한 "세대"의 프로바이오틱스가 있습니다.
...하지만 장이 튼튼해졌을 때로 미루세요.
사실, 장이 건강한 양의 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 지원하면 포스트바이오틱스도 자연적으로 생성됩니다.
간단하게 유지하고 기본 사항에 집중하세요.
- 소화효소
그들은 음식을 분해하고, 영양소를 추출하여 흡수시키고, 장내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
- 음식 독소로부터 위장(GI) 계통을 보호하고 건강한 소화 기능을 지원하는 Complete GI Forte .
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